睡不好可增加骨折风险？健康睡眠需保证3点！

对大多数人来说，拥有良好的睡眠或许成为一种奢侈，要么躺在床上睡不着觉，要么半夜常常醒来，要么整个睡眠过程中一直在做梦，醒来后无任何精神。久而久之可影响免疫力，易产生负面情绪，同时也增加骨折风险。

睡不好和骨折之间有怎样的关联？

在一生中，骨骼持续处于骨吸收以及骨重建过程，一个周期约3~4个月。骨代谢即新骨替代旧骨，由破骨细胞和成骨细胞共同完成。前者的作用是去除旧骨，相当于搞破坏；后者的作用是生成新骨，起到修复效果。破骨及成骨细胞共同运转来维持骨骼健康，再加上钙镁磷等矿物质助攻，从而促进新骨组织生长。处于儿童和青少年时期时，新骨形成速度远超于旧骨清除。随着年龄增长，类骨质生成明显减少，骨量慢慢下降，可降低骨强度，易诱发骨质疏松，这是造成脆性骨折的根源。每天睡眠时间小于7个小时或大于8个小时，均会影响机体内环境，增加破骨细胞活性；睡眠差会造成白天瞌睡，可能会出现意外摔倒，从而造成骨折。

如何才能拥有健康的睡眠？

1、睡眠符合生理周期

优质健康的睡眠必须符合生理周期，最好是22点左右睡觉，早晨无需定闹钟，能自然醒来。

2、睡眠时间足够

儿童每日睡眠时间应达到9个小时，成年人应达到7~8个小时，睡眠时间太短或太长均属于睡眠障碍。若儿童学习太晚，第2天可以延长睡眠时间，不然会影响生长发育；上夜班者早晨需补充睡眠；老年人半夜常常醒来，可能到了早晨睡得比较香；这三种情况下无需做到早起，以免出现睡眠不足的情况，从而降低工作或学习效率，注意力涣散。

3、睡眠效率高

睡觉时保证躺在床上的时间达到90%以上，这样才能让精神振奋。浅睡眠时间长、深睡眠时间短，这种情况下应积极就医，必要时需在医生指导下用药。

温馨提示

睡眠不好的人群，15点之后不能喝易让人兴奋的饮料，包括咖啡、茶、酒等；睡觉前可以喝杯热牛奶，温水泡澡或泡脚。什么时候有困意，什么时候再上床入睡，不能在床上看书或玩手机、吃零食等。创造黑暗且安静的睡眠环境，移走房间内可干扰睡眠的物品。