从失眠到安眠仅需3步？这样做能补救各种睡不好！

睡眠时间长并不代表着睡眠质量高，若能在半小时内入睡、每天晚上醒来次数小于2次、醒来后半小时内能再次入睡，就说明睡眠质量不错。然而，相当一部分人被失眠问题困扰，以至于影响第2天的精神状态，其实做到以下几点就能安然入睡。

如何才能拥有良好的睡眠？

1、固定的时间起床和入睡

每天在固定的时间上床和入睡，节假日也不例外，日积月累就会生成生物钟。尽量23点之前上床入睡，早晨6：00~7：00左右起床。

2、创造睡眠动力

不能躺在床上玩手机或看电视，也不能在床上看书或吃零食，总之睡觉前不能做无关的事情。白天在阳光充足的地方活动，每天有45~60分钟左右的有氧运动，慢速骑自行车、游泳、慢跑和跳绳都可以；但睡觉前2~3个小时不能做剧烈运动。

3、放松训练

睡觉前可做放松训练，第一种是渐进式肌肉放松，就拿手臂举例子，握紧拳头后前臂收缩，感觉肌肉出现酸麻胀感后，慢慢的放松打开，使得手臂产生放松舒适感；然后按照头面部、躯干和四肢等顺序做此类训练。第二种是腹式呼吸法，躺着或坐着都可以，使得肩膀处于放松状态，轻轻的闭上眼睛，左右手分别放在腹部，以缓慢的速度深呼吸，停留二秒钟后再慢慢的呼气，反复多次即可。

睡不好后，第2天该如何补救？

1、午休

若昨天晚上没有睡好，第2天仍然在固定的时间起床，最晚不能超过7：30；中午抽出20~30分钟的时间午休。

2、起床后接受阳光普照

早晨起床后拉开窗帘，站在窗户边片刻沐浴阳光，能抑制褪黑激素生成，利于提高血清素水平，调节不良的情绪。

3、提供营养丰富的早餐

即使再困也要提供丰富的早餐，早餐中要有优质蛋白质、微量元素和维生素、膳食纤维等，能帮助控制食欲，提供足够的能量，避免餐后血糖升高。

温馨提示

熬夜后易出现眼睛干涩、胀痛和看东西模糊等，早餐不妨吃含抗氧化物质的水果，比如蓝莓和车厘子等，能保护眼睛，同时也能达到提神醒脑和抗疲劳效果。早晨醒来后不能立即喝咖啡，因为咖啡因可抑制皮质醇生成，扰乱自然节律，同时也会影响记忆力，导致注意力不集中。