满足5感才能拥有好睡眠？睡眠差的人有福了！

据统计，我国超过3亿人出现睡眠障碍，涉及到每个年龄段的人群，这主要跟生活节奏快、工作或学习压力大、不良的生活方式等有关。如果想要拥有高质量的睡眠，不妨从以下5个方面来调整，这样才能让精力和体力恢复。

睡眠5感指的是哪些？

1、视觉

机体遵守昼夜节律活动，光线跟睡眠紧密相关。白天阳光充足，应适当的活动活动；睡觉前一小时应降低室内光线，最好是调节成暖色系列；晚上尽量不要去商场、 KTV等灯光太亮的环境。早晨应第一时间把窗帘打开，接受太阳光1~2分钟，能抑制褪黑激素分泌，调节生物钟，让人们快速清醒，同时也能提升精力。

2、嗅觉

房间内可以放置薰衣草、檀香、丝柏等香味的精油，能让副交感神经得到刺激，帮助放松身心，镇定情绪，使得人们快速入睡。研究发现，薰衣草的香味能缓解焦躁不安的情绪，改善睡眠质量，但前提是自己能接受该味道，以免带来反作用。也可以选择喷洒在枕头上的精油，或是直接涂抹在手腕上的精油，用起来相当方便。

3、听觉

处于深睡眠状态时，外界的声音达到45分贝以上就能被吵醒。为能整个睡眠周期稳定，应控制好卧室内声音，不能超过40分贝，安静程度如同图书馆。若卧室靠近繁华地区或马路，不妨选择稍微厚一点的窗帘，能隔绝一部分噪音。睡觉前可以听一听舒缓的音乐或白噪音，有助于入睡。

4、温热感觉

被窝中合适的温度及湿度能让人们感觉更加舒适，被窝温度在32~34℃之间，相对湿度在45%~55%之间，卧室温度应在19~26℃。房间内应放置几盆清水或加湿器，这样能缓解室内干燥。

5、触觉

贴身的睡衣、床单和被褥、枕头等舒适程度可影响到睡眠质量。不妨选择纯棉材质的，触摸起来舒适，什么时候都可以用；又或是丝绸材质的，保湿和保温效果良好；也可以选择毛巾材质的，能让人们产生安心感。

温馨提示

调整好以上5种情况，就有望实现拥有健康的睡眠。如果晚上躺在床上30分钟仍然没有睡着；睡眠浅且多梦；晚上醒来次数大于等于两次或是常常凌晨醒来；半夜醒来后却无法入睡；每天的睡眠时间不足6个小时，说明出现睡眠障碍，还需及时就诊。