满足5感才是好睡眠？提升睡眠质量不是难题！

对部分人来说，踏踏实实的一夜好眠成为一种奢侈。躺在床上翻来覆去睡不着觉，好不容易睡着后却突然醒来，简直让人们痛苦不堪，影响第2天的精神状态不说，而且也会降低工作或学习效率。其实提升睡眠质量并不困难，从以下5个方面着手即可。

如何才能提升睡眠质量？

1、视觉方面

大自然遵循昼夜节律活动，人类也是如此，光线和睡眠有着千丝万缕的联系。白天应多户外活动，选择光照充足的地方工作。睡觉前1~2个小时降低室内光线，可以调成暖黄色或关闭灯光；晚上尽量不要去灯光明亮的地方，比如商场、电影院和网吧等。早晨起床后第1件事是打开窗帘，站在窗户间享受片刻的阳光普照，这样有利于调整生物钟，使得人们快速清醒，让精力更加充沛。

2、嗅觉方面

卧室中可以放散发出香味的精油，尤其是薰衣草、檀香和佛手柑等，能激活副交感神经系统，镇静和放松情绪，让人们快速进入睡眠状态。研究发现，散发出来的薰衣草味道能缓解紧张不安的情绪，改善睡眠质量，但前提是需接受此味道。现在市面上有一种固体精油，能直接涂抹在手腕或枕头上，用起来方便快捷。

3、温热感觉方面

无论哪个季节都要维持被窝中的温度和湿度固定，这样能让人们感觉到舒适。被窝温度约32~34℃左右，相对湿度在45%~55%，卧室温度应在19~26℃。

4、触觉方面

床上用品、睡衣等材质能给人们带来不一样的触觉，触觉越舒适，睡眠质量就要好。纯棉材质的不错，舒适度较高，能长时间用；毛巾材质的能给人们带来安全感。不同的材质有不一样的优点，应选择触觉舒适的床单、被罩和枕套以及睡衣等。

5、听觉方面

超过45分贝的声音就会影响睡眠，因此应降低卧室声音，尽可能控制在40分贝以下，如同图书馆一样安静。条件允许的情况下需用比较厚的窗帘，能隔绝外界噪音；睡觉前也可以听轻柔的音乐。

温馨提示

睡眠质量较差者应学会放松训练，比如腹式呼吸、渐进式肌肉放松等，能帮助改善睡眠质量。睡觉前做好准备，比如洗热水澡或泡脚，换上宽松的睡衣，拉上窗帘且关上灯光，创造安静且舒适的睡眠环境。