古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
睡眠是我们生活中的重要组成部分,我们大约有30%的时间会用来睡觉,因此许多人开始关注相关问题,甚至经常在网上查一些对睡眠有好处的方法,殊不知有些方法并不正确,甚至是雷区,盲目的采取,只会使睡眠质量变得更差。
常见的睡眠误区有哪些?
1、睡前玩手机
睡前玩手机是一个特别不好的习惯,因为手机屏幕上的光线会影响人体褪黑素的分泌量,使人体生物钟被打乱,使人出现久久难以入睡或者睡着之后容易做梦的情况发生,因此在睡前1~2小时尽量不要玩手机。
2、喝酒助眠
喝完酒之后确实能够在短时间内入睡,但是这只是一种假象而已,喝酒之后只是浅睡眠,并不能够进入深睡眠,即使一整夜都在睡觉,第2天起来也会变得萎靡不振,因此尽量不要借酒入睡。
3、提前酝酿
有些人认为提前躺在床上闭上眼睛酝酿一下,能够使睡眠质量变得更好,但其实事实并非如此。因为躺在床上,如果并不能够在短时间内入睡,则会胡思乱想,使精神变得越发兴奋,最终则会出现入睡困难或者失眠的情况。
4、补觉
有许多人在熬夜或者晚上睡不好的情况下,会利用第2天的时间补觉,认为这样可以帮助自己恢复精神或者提高睡眠质量,其实这是一种错误的行为,很容易形成恶性循环,促使晚上的睡眠质量更差,建议养成定时睡觉和起床的习惯。
5、打呼噜就是睡得香
大多数人都认为睡觉打呼噜是睡得香的表现,其实事实并非如此,打呼噜可能与多种原因有关,比如鼻塞、鼻炎,有时甚至是呼吸暂停综合征,并不代表睡得香,而是代表身体某个部位出现了问题,需要加以重视,尤其是鼾声高低不平时要提高警惕,避免因为错误的认知影响身体健康。
这些关于睡眠的雷区要避免,晚上睡觉的时候尽量不要玩手机,也不要通过喝酒的方式促进睡眠,同时在没有睡意的时候尽量不要躺在床上,晚上睡不好时第2天尽量不要补觉,同时要养成一些良好的促眠习惯,比如睡前散步、听轻音乐、喝牛奶、泡热水脚等,还有一点要特别注意,在睡觉的时候要摒除杂念,放空自己,不但能够得到身心的放松,入睡也会变得更加轻松。
(责任编辑:家医君 )
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