古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
睡眠的重要性不言而喻,能让各组织器官和全身细胞得到修复,缓解一整天的疲劳感,用充足的精力和体力来应对第2天的工作或学习。多了解关于睡眠的小知识,有助于改善睡眠质量。
关于睡眠的常识有哪些?
1、遗传决定是早睡型还是晚睡型
早睡型的特点是早起早睡;晚睡型正好相反,是晚睡晚起,这取决于基因。没有必要追求早睡早起,需找到适合自己的起床和入睡时间,但早晨起床时间不能超过8点,晚上23点之前应入睡。
2、遵循昼夜节律能提高睡眠效果
昼夜节律是指在特定的时间段做该做的事。21点时身体逐渐分泌褪黑素,可产生睡眠冲动;凌晨1:00~2:00时处于深度睡眠。
3、调暗灯光、睡前洗澡有助于入睡
睡觉前1~2个小时泡温水澡,泡澡过程中体温上升,泡澡结束后体温慢慢下降,困意也随之来袭,有助于快速入睡。调暗卧室内灯光,要么光线是暖黄色的,要么全部关闭;睡觉前一个小时不能玩电子产品,发射出来的蓝光可干扰褪黑素,使得人们中枢神经系统异常兴奋,难以入睡。
4、节假日按时起床、按时入睡
好不容易等到节假日或周末,很多人会一觉睡到中午,这种行为不可取。即使在节假日也要按时起床,若不想浪费美好的周末,不妨起床后先吃早餐,1~2个小时后再补觉,这样能缓解疲劳感,又有利于及时修整。
5、婴儿睡姿能改善睡眠质量
婴儿睡姿能让人们产生安全感,也能减轻打呼噜的情况。具体的方法是:左侧卧或右侧卧,双膝盖稍微弯曲,手臂放在胸前,臀部、头部以及颈部生成平滑的直线,这样能改善睡眠质量。
6、错过了睡眠时间的解决方法
由于太繁忙而错过最佳的睡眠时间,这种情况下需等待下一个睡眠周期再睡。比如23点或24点,早晨6:00~7:00照样起床,中午午休20~30分钟左右。
温馨提示
偶尔一两次失眠不要担心,也不能因为此而焦虑,以免加重失眠。提供安静且舒适的睡眠环境,戴上眼罩和耳罩,防止受到光线或噪声影响。19点之前吃完晚饭,睡前若非常饥饿可以喝杯牛奶或小米粥,其中含色氨酸,有助于入睡。若失眠持续时间长,还需寻求医生帮助。
(责任编辑:家医君 )
俗话说:“药补不如食补,食补不如觉补。”睡眠不好成了困扰很多现代人的烦恼,直接影响着人们的日常工作与生活。怎样拥有健康?,关于睡眠健康的……详细>>
睡眠是人的正常生理需求,可是现在却成为了许多人的困扰,因为有不少人出现了失眠的情况。因此要掌握一些关于睡眠健康的小知识,这样才能够有效的……详细>>
睡眠对人体健康和人体衰老的速度都起着至关重要的作用,因此越来越多的爱美女性可开始关注睡眠,希望能够通过睡眠留住健康和青春,但是并不是所有……详细>>
睡眠是我们每天都需要做的事情。睡眠的时间可以占到我们生命中1/3的时间。在经济快速发展的时代,人们的压力越来越大。就会有人经常熬夜,有的……详细>>
做梦是一种常见生理现象,每个人在睡觉时都会做梦,而有人发现自己经常做梦就认为自己的睡眠质量差,会盲目采取各种措施来调理睡眠,但其实经常做……详细>>