为什么这么多人睡眠质量差？掌握5个小常识能改善睡眠！

睡眠是人的正常生理需求，可是现在却成为了许多人的困扰，因为有不少人出现了失眠的情况。因此要掌握一些关于睡眠健康的小知识，这样才能够有效的提高睡眠质量，减少失眠的几率。

关于睡眠健康的小知识都有哪些呢？

1、 床头应朝哪个方向？

中医认为东方属阳，西方属阴，南方属阳，北方属阴。就人体而言，头部属阳，脚部属阴，因此床头应该向着南方或者向着东方，这样能够使头部得到充足的氧气，对睡眠质量的提高有一定的帮助，建议把床头一侧靠向墙体，这样能够让人更有安全感。

2、 睡眠时应该采取什么体位

睡觉的时候建议采取右侧卧位，因为心脏在人体的左侧，采取右侧卧休息的时候，心脏不会受到右侧胸腔内脏器的压迫，不但对血液循环有一定的帮助，还能够使心脏变得更加健康，从而使睡眠质量有所提高。

3、 床头对面不要放镜子

如果在床头对面放上镜子，那么镜子的反光则会对眼睛造成刺激从而对睡眠造成影响。进入睡眠之后难免有起夜的现象，此时睡眼惺忪，大脑的反应力也比较低，看到镜子当中的自己或者室内的物体，很有可能会被吓到，不但会影响睡眠质量，还会影响心理健康。

4、 睡眠的时候不要开灯

人在进入睡眠的时候，大脑会分泌一种叫做褪黑素的物质，这是一种助眠的物质，但是这种物质却会受到光的影响，因此在睡觉的时候尽量不要开灯。如果身体不便或者年龄比较大，则可以在床下放置一个红外线感应的LED灯，既可以照亮，也不会刺激眼睛。

5、 避免熬夜

中国医学界认为，23点进入睡眠能够使人体处于最佳状态，如果经常熬夜则会干扰这个过程，对身体健康造成影响，比如11点之后生长激素会开始大量分泌，对儿童长个有很大的帮助。成年人如果经常熬夜，则会出现心率增加、血压升高的情况，不但会增加心脏疾病的发生几率，还会导致体重超标，因此要避免熬夜。

温馨提示

想要通过睡眠获得健康，床的摆放方向、睡眠时的体位都要特别注意，同时还要切记床的对面不要放镜子，睡觉的时候尽量不要开灯，尤其是要避免熬夜。