古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
睡觉,占据了我们一天三分之一的时间。如果一个人能活60岁,睡觉就用掉了20岁。睡眠是生命必需过程,是一种生物节律,几千年来人们遵守着日出而作,日落而息的自然规律。战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”因此,睡眠以及睡眠一系列相关问题,便成为大家生活中最重要的部分。
1、好枕头有助于睡眠
枕头有很多尺寸和材质,一个标准尺寸的枕头蒸好适用于双人床。而稍大尺寸的床则需摆放三个标准枕头或两个大枕头。枕头里通常用采用泡沫或绒毛材质,绒毛枕头很柔软,可以随你身体改变形状,泡沫枕头比较坚实,不会轻易改变形状。而聚酯的枕头刚好介于两者之间,既不过分柔软也不过于坚硬。枕头的坚实程度取决于内部材质,里面的材质装的越紧密,枕头就越紧实。
2、起床后不马上叠被子可抑制螨虫
螨虫的生长需要被褥间的潮湿水分,而人体离开被褥,潮湿的水分就会很快消失。如果被褥保持原状,那么外面空气中的潮湿水分就无法进入,导致各类螨虫最终干涸致死。因此睡醒之后不要马上叠被子,可以抑制螨虫的生长。
3、晚上九点前牛奶有助于睡眠
传统观念认为,牛奶有助睡眠,因此在睡前饮一杯牛奶可以睡个好觉。不过,中国农业大学食品学院营养与安全系副教授说,因为睡眠的时候,胃里不能存有很多食物,那样会增加消化负担,不利睡眠。建议如果晚上喝牛奶最好在九点之前喝完,并且刚喝完不要立刻睡觉。
4、床上瑜伽有助睡眠
在开始瑜伽前,可以先做一段身心的自我训练。步骤如下:平躺在床上,不垫枕头,将双手双脚打开成一个大字,手心朝上,眼睛微闭。下巴往内收将注意力集中在腹部,开始用腹部呼吸,然后将每次的吸气、呼气时间慢慢拉长。约5、6个回合。或者可以做仰卧起坐、全身伸展运动,或者和你爱人亲密一次,让身体感到小小疲惫,睡眠自然很简单。但是切忌剧烈运动,那样反而会弄巧成拙。
5、单人最健康的睡姿--自然型仰卧
自然型仰卧的睡法,可以防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,且可以让皱纹的出现降至最低,保持完美的胸型,但是这个睡姿不利于有哮喘或者容易打鼾的人睡。打鼾的人可以尝试俯卧的睡姿。
6、双人最健康的睡姿--一人侧卧,一人仰卧
这个睡姿是双人睡眠中的最佳组合,保证了两个人有肢体接触,且增加了一方的安全感,两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
注意:
睡前稍做头部按摩睡眠好如果想在短时间内恢复好的睡眠,医生教你的办法是:在睡前半小时左右,由家人或自己稍做头部按摩。方法是:轻轻拍打额部及脑后部及颈部各50下,时间控制在5分钟左右,每周3-4次为宜。医生提醒注意的是,如果只是这一季节睡眠不好,千万不要擅用促睡眠药品,以免形成依赖。
(责任编辑:范璇艺 )
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