入睡困难怎么办？可以从这5个方面入手来解决！

现如今许多人都有睡眠障碍，除了失眠之外，入睡困难则是发生几率比较高的一种睡眠障碍。入睡困难是指躺在床上30分钟，依然无法进入睡眠状态，长此以往则会增加失眠的几率，使人体健康和情绪受到不良的影响，因此出现了入睡困难的情况之后，要及时找到办法缓解。

入睡困难怎么办呢？

1、 检查内分泌系统

内分泌方面的疾病对睡眠质量的影响特别大，因为内分泌受损之后，机体的平衡和垂体都会受到不良的影响，导致一部分神经在夜间活跃度特别高，促使患者无法入睡。另外机体功能紊乱还会导致代谢异常，增加慢性疾病的发生几率，比如高血压或者高血脂，从而导致患者失眠，因此出现了入睡困难的情况时，要检查内分泌系统。

2、 调整饮食结构

入睡困难的患者尽量不要吃重口味的食物，比如腌制的食物或者辛辣的食物，因为这类食物很容易导致胃口大开，增加吃得过饱的几率，从而造成入睡困难。另外重口味食物也会增加消化道的负担，导致在夜间仍然需要充分的消耗能量和糖分，增加入睡困难的发生几率。

3、 睡前泡脚

睡前泡脚可以使血液循环变得更加流畅，也能够提高新陈代谢的速度，同时还可以让寒凉的身体逐渐变暖，能够让人更容易产生困乏和舒适感，从而提高睡眠质量，降低入睡困难的发生几率，因此入睡困难的人在睡前可以泡热水脚。

4、 远离电子产品

很多人在入睡之前都有玩电子产品的习惯，尤其是手机的使用频率特别高，殊不知这种行为也会导致入睡困难的出现，因为夜间有灯光的照射会使大脑非常兴奋，促使错过最佳的入睡时间，因此睡前一小时左右就要放下手机，等待自然入睡。

5、 避免过量运动

适当的运动能够让人体产生疲劳感，从而促进睡眠，但如果过量运动，则会使激素分泌量增高，使神经系统变得更加亢奋，因此在睡觉之前尽量不要过量运动， 如果害怕肥胖，则可以在睡觉之前散散步。

温馨提示

如果确定并不是由于生理原因而导致的无法入睡，而是由于精神类疾病导致的入睡困难，则要避免盲目用药，也不要因为入睡困难而出现焦虑或者情绪失衡，要及时的寻求医生的帮助，根据实际情况决定是否服用药物。