入睡困难怎么办？可以试试这5个方法

入睡困难是一件令人特别痛苦的事情，躺在床上之后丝毫没有睡意，只能够辗转反侧，此时各种烦心事也会涌上心头，使心情也变得烦躁不堪，同时入睡困难还会影响神经系统，增加神经衰弱的发生几率，因此要掌握解决入睡困难的方法。

入睡困难怎么办？

1、放松身体

人的身体处于放松的状态，则很容易入睡，因此在睡觉前一小时可以用热水泡脚，帮助身体去除疲劳，同时也能够使身体得到放松，同时还能够使血液循环变得更加流畅，使人能够更快的入睡。

2、隔绝光线

想要更快的入睡，睡眠环境也起着至关重要的作用，无论周围环境当中是否有噪音，睡觉的时候都要关上窗帘，主要的目的是为了隔绝光线。在睡觉的时候，无论是日光灯还是小台灯，都要通通关掉，不但可以省电，而且还有利于褪黑素的分泌，使人能够在短时间内入睡。

3、穿睡袜

手脚冰凉的人也很容易出现难以入睡的情况，此类人群穿上一双睡袜则是比较不错的选择，睡袜要选择透气、吸汗性比较好，而且宽松舒适的，最重要的是有一定的厚度，当手脚暖和起来的时候，睡觉则会变得轻而易举。

4、掌握呼吸方法

入睡困难的人群要掌握正确的呼吸方法，4-7-8呼吸法则是比较好的选择，4-7-8呼吸法分三个步骤，首先吸气4秒，然后闭气7秒，接着呼吸8秒，如此循环3~4次，氧气则能够在肺部当中充分的流动和循环，对身心放松有一定的帮助，坚持7~8个星期，睡眠质量则会有所提高，入睡也会变得更加简单。

5、想像梦境

在难以入睡的时候，不要总是想烦心的事情，要想象自己在做梦，想象自己的梦中是一个非常舒适的环境，比如蓝天白云下的一片绿色草地，能够使身心得到放松，使人在想象的环境当中慢慢的入睡。

温馨提示

即使是在夏季，依然建议在睡觉前洗一个温水澡，能够使血液循环变得更加流畅，从而使身体得到放松，使人能够更快的入睡。在洗澡的时候要注意水的温度，一般38~40度即可，对健康有一定的好处。另外也要掌握洗澡的时间，一般不能够超过15分钟，要不然则会出现皮肤干燥脱皮的现象。建议洗完澡之后立即上床睡觉，此时是比较容易入睡的，等手脚冰凉的时候上床睡觉，反而会对睡眠产生不利的影响。