起床不一定需要闹钟？养成这3个好习惯，想失眠都难！

起床简单吗？这一问题是当今社会的焦点问题。折射着当代人睡眠问题。大多数人面对叫自己起床这一大业，纷纷不约而同的交给了自己的亲人——闹钟。但事实证明他可不是亲人，而是一大敌人。定闹钟大多数意味着睡眠时间不够，睡眠时间与心脏病、高血压、内分泌系统有紧密联系。

那如何才能做到健康睡眠呢？

1、合理安排睡眠时间

足够的睡眠时间可以恢复人体体力，而且大脑可以得到良好的休息。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50-70岁的人群，天天需要5-6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠时间很重要，睡眠质量更要注意，老年人睡眠质量比不上年青人是天然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精神抖擞、醒后没有疲乏感即可。良多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们增补的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

2、睡前习惯

睡前温水洗脸保持皮肤清洁；刷牙清除口腔积物、保护牙齿；泡脚促进血液循环，放松身体；将影响睡眠的物品比如手机放在远离床头的位置，避免自己伸手就能拿到，如果睡前有阅读习惯的，可以阅读实体书籍，不要用手机阅读，否则影响体内褪黑素；可根据自己的生理弧度、睡姿来选择合理的枕头，调整睡姿；保持好心情，关闭卧室内的灯，在一片安静而黑暗的环境中静下心来，缓缓入睡。

3、养成健康的生物钟

生物钟与闹钟类似，也有提示，你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，生物钟会让你你自动会想起这件事来，比如你想明天早上6点起床，到时你会自动起来。根据生物的特性，它是可以替代闹钟的，就是在正常的作息时间，长期在固定而合理的时间点入睡，起床。久而久之，没有闹钟，也可以按时起床。

睡眠很重要，注意以上几点，你不仅可以免受失眠的困扰，而且可以在第二天精气神十足，做任何事活力满满，可以让心情保持愉悦。每天努力坚持，你会发现自己有不同的变化。