家庭医生在线首页 > 减肥 > 经验 > 减肥达人 > 正文
肥胖
挂号科室:内分泌科 同类疾病:多囊卵巢综合征皮质醇增多症性腺功能减退

吃饭养成这4个好习惯 想不瘦都难!

2021-03-15 08:10:55      

身材的胖瘦并不是生而不变的,会受到后天生活习惯的影响。暴饮暴食,经常喜欢吃一些油腻辛辣的食物,比如火锅、麻辣烫、冷饮、咖啡等,不良的饮食习惯也是造成体型肥胖的重要原因。养成一个良好的饮食习惯,不仅能够提升身体新陈代谢的速度,还能够降低过多热量的摄入。

那么减肥的人在吃饭时要养成哪些好习惯呢?

1、饭前饮用汤或者是水

在每一次吃饭之前饮用一杯温开水或者是先饮用汤类,在吃饭的时候就可以降低食物的摄入量。汤水可以充分的填充肠胃,产生饱腹感。养成餐前喝汤或者是喝水的习惯,对瘦身有一定的功效,在选择喝汤的时候尽可能去喝一些清淡的蔬菜汤,不要是太过于油腻的猪蹄汤或者是牛肉汤的。

2、放慢吃饭的速度

有些人是因为工作时间原因,养成了吃饭快的毛病,喜欢大口吞咽,有些食物根本就没有嚼碎就直接咽下去了。最好把吃饭时间控制在半小时为一,因为身体释放饱腹感的信号大约需要20分钟以上,10多分钟就吃完饭了,怎么能够接收到饱腹信号呢?久而久之就会把胃给撑大,体内的脂肪堆积越来越多,体型就会变得肥胖起来。

3、少吃辛辣,油腻的食物

火锅、麻辣烫、猪蹄、五花肉虽然好吃,但是这类辛辣油腻的食物,吃得过多就会导致体内热量和脂肪的含量堆积过多,导致肥胖。对于一些减肥的人来说,这些食物是不适合的,建议减肥期间多吃低热量的蔬菜和水果,减少盐的摄入量,多增加一些粗粮的摄入,加快肠道的蠕动,而将体内的粪便和毒素快速排出,同时也有利于消化。

4、有规律的饮食习惯

一日三餐一定要按照固定的时间就餐,千万不要有一餐没一餐的吃,不仅不能够起到减肥的作用,身体产生规律的消化记忆的行为也会降低。每一餐都要做到营养均衡搭配,特别是晚餐要保证6分饱。

想要成为瘦子体质吗?养成以上4个行为好习惯,不仅你的身材会变得越来越苗条,而且身体也会越来越更健康。在这样一个露肉的夏季里,穿上美美的裙子,相信你一定会成为人群当中最亮丽的一道风景。

(责任编辑:冯莉莉 )

相关推荐

文章关键词: 减肥的进食方法 减肥的方法 减肥

最适合白领的减肥方法 7个减肥小窍门想不瘦都难

年前白领每天的工作都必须面对着电脑,渐渐地身体也变得懒惰起来,自己离“运动”这个词也越来越远了,紧张忙碌的工作基本成了白领们生活的全部,……详细>>

减肥期间要注意进食顺序 进食的5个步骤要正确

吃饭时选择正确的进餐顺序也具有一定的减肥功效,每个人的体质是不一样的,选择的减肥方法也会存在很大的差异,不妨来了解一下在减肥期间正确的进……详细>>

2014台湾4大美女瘦身秘诀 跟着做想不瘦都难

2014年台湾百大性感美女排行榜新鲜出炉!DREAMGIRLS成员郭雪芙以爆棚的人气蝉联冠军,紧随其后的还有张钧甯、张景岚、谢金燕等等。……详细>>

吃什么食物减肥最有效 常吃15种食物想不瘦都难

大家都知道,维生素对减肥具有很大的促进作用,不仅可以促进新陈代谢,高速燃烧脂肪,还能够阻止脂肪堆积形成,对于这么天然的减肥材料,怎么能放……详细>>

秋冬减肥大全 3大妙招让你想不瘦都难

对于上班族来说,一天中可能会在工位上坐八个小时甚至更久。渐渐地,你会发现自己正面临“游泳圈”、“大象腿”或是臀部肥大等顽固赘肉,此时想要……详细>>

  • 沈洁

  • 李晨钟

  • 张桦

  • 张彤

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]