“人睡3觉，命比纸薄”！这3觉比失眠伤身！

睡眠是人类必不可少的生理现象，一生中，睡眠约占1/3的时间，睡眠质量好坏跟身体健康密切相关。从某种意义上来说，睡眠质量可决定生活质量，只有充足睡眠才能让各个器官得到修复，缓解疲劳感，帮助减轻压力，提高抵抗力和免疫力。但错误的睡眠却会降低工作和学习效率，使得内分泌发生紊乱，免疫力下降，易引发多种疾病。家中老人常说人；睡三觉，命比纸薄，那这三觉指的是什么。

哪几种睡眠影响身体健康？

1、睡颠倒觉

颠倒觉是指本该睡觉的晚上仍然在工作或玩耍，本该工作和玩耍的白天却在呼呼大睡，违背大自然生物钟规律，易引发多种健康问题。经常睡颠倒觉也会破坏生物钟，使得激素和内分泌发生紊乱，降低免疫系统，加快皮肤衰老速度，易引起头发脱落和抑郁症，同时也易引发糖尿病以及胃病。经过研究表明，经常日夜颠倒可引起节律紊乱，使得体内激素分泌失衡，增加患糖尿病、乳腺腺癌以及心脏病风险。

2、睡饭觉

睡饭觉是指吃完饭后立马睡觉，这是引起身体肥胖的主要原因，多种疾病又跟肥胖呈正相关，如心脏病、三高以及癌症等。另外，饭后立马睡觉可减慢胃肠道蠕动，消化液分泌量减少，易导致消化不良，进而引起腹胀和便秘，甚至会导致反流性食管炎。相当一部分人饭后易犯困，因为摄入太多碳水化合物可快速升高餐后血糖，导致犯困。

3、睡懒觉

据调查显示，每天睡觉时间不足4个小时和超过9个小时的人死亡率较高，睡眠时间太长可增加血液粘稠，易生成血栓，增加患中风和心脏病风险。解除疲劳感最好的方法就是睡眠，但并不是睡得时间越长越好，睡觉时间太长会导致精神不振和昏迷，甚至会降低智力。另外，睡懒觉也会紊乱胃肠道功能，增加患胃肠道疾病风险，而且也会紊乱内分泌和激素水平，影响身体健康。

如何提高睡眠质量？

1、掌握正确的呼吸方法

若睡觉前感觉到心烦意乱，不妨冥想呼吸8分钟左右，把注意力集中在呼吸上，这样能帮助放松肌肉，缓解负面情绪。

2、做好睡觉前准备

睡前一个小时泡澡或泡脚，能缓解一整天的疲乏感，帮助放松肌肉，让人们产生浓浓的睡意；睡觉前两个小时不能做剧烈运动，不然会使得大脑处于高度兴奋状态，降低睡眠质量，不妨做一做缓和的伸展运动，如瑜伽或散步等；睡觉前不能吃得太饱，不然会增加胃酸分泌，增加肠胃负担。

温馨提示

睡觉前保持心平气和，吃饭和睡眠时间至少间隔3~4个小时。睡觉前应关闭所有的灯光且拉上窗帘，调整室内温度和湿度，选择舒适的枕头和床单被罩。另外，调整好作息，按时起床，按时入睡，尽量7点之前起床，不能有赖床的习惯。