总是睡眠质量不好？要养成这4大良好睡眠习惯

拥有一个好的睡眠是身体休息足够的主要，在一整天的劳累下能放松身心，让器官快速修复，在第二天有良好的精神去面对一切事情，生活中有些人发现自己在睡了一整晚后，第二天总感觉疲劳，没有精神，其实这是睡眠不合格的表现。

什么是合格的睡眠？

从定义上讲，合格的睡眠是在上床后30分钟内能入睡，而且每天晚上醒来次数不超过一次且不超过5分钟，在起身上厕所后再次入睡不超过20分钟，并且第二天起床后感觉神清气爽，没有之前的疲劳和不适。

拥有哪些好的睡眠习惯才能让睡眠合格？

1、按时睡觉

养成固定上传起床的时间能让身体的生理钟维持正常，目前大部分人因为工作玩乐而经常熬夜通宵，这种不当的生活方式导致身体的生物钟逐渐紊乱，也让内分泌失调，抵抗力下降，这种状态下在入睡时会比较困难，甚至会有失眠等问题。

2、上床就要睡

目前因为各种电子产品普及让大部分人在上床睡觉时也不肯放下，却不知在睡觉前经常看手机，玩各种电子产品会让大脑兴奋，大脑皮层兴奋在入睡时会困难，特别是在进入睡眠时容易做噩梦，所以要养成上床就睡的习惯，上床后及时将手机放下，让自己进入睡眠能快速入睡。

3、保持规律的运动

规律适当的运动锻炼能让睡眠更好，每天在睡觉前两小时进行运动让身体的能量被消耗，而且能让身体感觉疲劳，更容易入睡。另外，要注意睡觉前不吃东西，摄取食物会让肠胃负担加重，在睡觉时因为工作而没办法休息，导致影响睡眠。

4、不在生气时睡觉

情绪暴躁压力过大或者心情烦躁时，大部分人会选择睡一觉，但要注意气大伤身，身体在生气，情绪不稳定的时候会分泌大量儿茶酚，这种物质会导致中枢神经让血糖上升的分解加强，让血液以及肝脏细胞增加大量毒素，此时睡觉不仅影响睡眠质量，还会导致健康受伤害，所以要注意在生气烦躁时不要通过睡觉来躲避问题。

总的来讲，想要有一个好的睡眠，就要让自己有好的睡眠习惯，如果发现自己的睡眠不合格，赶紧采取措施调理，保持良好的睡眠习惯来维持好的睡眠质量，让身体能在正常的睡眠中运转修复。