失眠就吃安眠药？这6个好方法或许更管用

入睡时间长，夜间容易惊醒，总感觉自己精神不佳，失眠已经成为目前很多人的常见问题。随着生活节奏加快，生活压力增加，让人们不像以往一夜好眠。因为失眠会带来痛苦，很多人在失眠时会服用安眠药来助睡。其实安眠药服用过多会形成依赖，想要一夜好眠，可以采取一些促睡眠措施。

失眠有哪些方法可改善？

1、睡前记录

因为压力大、胡思乱想导致在入睡时辗转难眠，这种可以通过记录让活跃的大脑逐渐平静。在记录到烦恼忧愁的事情时及时停止，避免忧心的事情影响睡眠，记录些自己感觉幸福快乐的事情，带着开心的情绪入睡，可以改善睡眠。

2、热水淋浴

皮肤会出现温度差，热水浴所带来的温度是先升高再降低，这个变化会使身体快速有困意。经常失眠不妨在睡前一小时洗个热水澡，让皮肤温度经历上升以及下降的过程，也让身体感觉到困倦而容易入睡。

3、营造良好的环境

好的环境是睡眠质量好坏的关键之一，明亮的光线会导致松果体分泌褪黑色素量减少，导致睡眠质量变差。因此保持室内光线昏暗，减少噪音，环境过于嘈杂会使人无法安心入睡，就算入睡也容易被吵醒。另外保持环境舒适，不过热过冷，让身体不会因为不适而无法入睡。

4、睡眠限制

养成定时睡觉定时起床的习惯，使生物钟保持在正常状态，一到点身体会发出想要入睡的信号。日间不要贪睡，午睡不能超过半小时，通过控制睡眠让自己感觉困倦，更容易入睡并且一夜好眠。

5、呼吸入睡

躺在床上后不要胡思乱想，让自己放松减轻大脑负担，同时运用腹式呼吸调整气息，让身体器官全部放松，有效改善睡眠。

6、睡前喝杯牛奶

牛奶含有色氨酸，这是一种能促进褪黑色素分泌的物质，可以使人快速入睡，在睡前喝杯牛奶有宁心安神的作用，促进睡眠，心脑血管疾病患者可以饮用低脂牛奶。

温馨提示，失眠持续一个月以上就能确诊失眠症。在采取相关措施后不能得到有效改善得及时就医。在医生帮助下寻找原因，毕竟一些疾病或者药物会导致失眠，如内分泌紊乱、心理疾病等，只有在医生帮助下进行治疗才能使睡眠恢复正常。