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张建国 医师
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冬季长跑要注意保暖、呼吸调整、热身充分、运动强度控制、补充水分等。 1.保暖：穿着保暖且透气的运动衣物，戴帽子、手套，防止受寒。 2.呼吸调整：用鼻腔呼吸，避免冷空气直接刺激呼吸道，若呼吸急促，可适当放慢速度。 3.热身充分：活动关节，拉伸肌肉，如转动脚踝、膝关节，伸展腰部等，减少受伤风险。 4.运动强度控制：根据自身状况制定合理的跑步计划，避免过度疲劳。 5.补充水分：虽然冬季出汗相对较少，但仍要适时补充水分，维持身体代谢。 6.注意路面状况：避开结冰或湿滑的区域，防止摔倒受伤。 7.跑后放松：进行慢走和肌肉拉伸，缓解肌肉紧张。 总之，冬季长跑要做好各方面的准备和防护，才能在享受运动的同时保障身体健康。
2024-10-08 18:40
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