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回答1
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陈雪亮 医师
威县妇幼保健院
二级甲等
妇产科
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常见的含钙量丰富的食物有乳制品、豆制品、海鲜类、绿叶蔬菜以及坚果等。 1. 乳制品：牛奶是钙的良好来源，每 100 毫升牛奶中含钙约 100 毫克。酸奶、奶酪等奶制品也富含钙质。 2. 豆制品：豆腐、豆皮、豆干等豆制品，钙含量较为可观。例如，100 克豆腐中含钙约 164 毫克。 3. 海鲜类：虾、蟹、贝类等海鲜，不仅味道鲜美，也是补钙的佳品。比如每 100 克虾皮中含钙约 991 毫克。 4. 绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等绿叶蔬菜，富含钙元素。像 100 克油菜中含钙约 108 毫克。 5. 坚果：杏仁、榛子、腰果等坚果，钙含量相对较高。 饮食中多样化地选择这些富含钙的食物，有助于满足身体对钙的需求，维护骨骼健康。但需注意，食物的钙含量会因品种、产地等因素有所差异。
2024-12-06 03:20
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