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回答1
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李虹 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
心内科
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经常晚上加班，在生活中要注意作息规律、饮食均衡、适度运动、眼部保健、心理调节等。 1. 作息规律：尽量保证每天有足够的睡眠时间，形成固定的作息时间表。加班后不要立刻入睡，可适当放松，创造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 2. 饮食均衡：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果等。避免高油高糖的食物，减少咖啡和浓茶的摄入。 3. 适度运动：利用碎片化时间进行简单的运动，如伸展肢体、走动等。周末可进行有氧和力量训练，增强体质。 4. 眼部保健：每工作一段时间，让眼睛休息片刻，眺望远方或闭目养神。可使用人工泪液缓解眼疲劳。 5. 心理调节：学会释放压力，通过听音乐、阅读等方式放松心情。若压力过大，可寻求专业心理咨询。 总之，经常晚上加班更要关注自身健康，通过以上多方面的调整，尽量减少对身体的不良影响。
2024-12-04 21:52
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