增强自身免疫力和抵抗力对身体健康至关重要，以下是一些有效的方法。 在饮食方面，要保证营养均衡。多摄入富含维生素的新鲜蔬果，如橙子、苹果、西兰花等，它们能为身体提供各种必需的维生素和矿物质。优质蛋白质也不可或缺，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于维持身体正常的生理功能。同时，要避免高油、高糖、高盐的食物，这类食物可能会加重身体负担。 规律的作息同样关键。每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠能让身体各器官得到充分休息，利于免疫系统的修复和调整。熬夜会打乱生物钟，影响免疫系统正常运转。 适度的运动能增强体质。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。每周坚持至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。运动能促进血液循环，提高身体的代谢水平，增强免疫细胞的活性。 此外，保持良好的心态也有助于提高免疫力。长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，会抑制免疫系统的功能。可以通过听音乐、旅游等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。 最后，要注意个人卫生，勤洗手，避免接触感染源，降低患病几率。