失眠是一种常见的睡眠障碍，除了药物和心理治疗，一些食物也能起到改善睡眠的作用。以下为你介绍几种常见的失眠食疗法。 牛奶是一种有助于睡眠的食物。牛奶中含有色氨酸，它能够促进大脑神经细胞分泌血清素，使大脑思维活动暂时受到抑制，从而产生困倦感。在睡前半小时喝一杯温热的牛奶，能帮助放松身心，进入睡眠状态。 小米同样对改善睡眠有益。小米富含色氨酸，还含有大量淀粉，食用后可使人产生饱腹感，促进胰岛素的分泌，进一步提高进入脑内的色氨酸数量，起到助眠效果。可以煮小米粥，在晚餐时食用。 蜂蜜也有一定的助眠作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。可在温开水中加入适量蜂蜜，睡前饮用。 香蕉也是不错的选择。香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果，有助于放松身体。同时，香蕉还含有色氨酸，能使人心情愉悦，帮助入睡。 此外，莲子、百合等也具有养心安神的功效。用莲子、百合与大米一起煮粥，长期食用，对改善失眠有一定帮助。