什么是时差综合症，如何缓解？ - 39健康网问医生wap版_即问即答

2025-10-13 05:29 点击扫描二维码更精彩

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回答1
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马明明主治医师

暨南大学附属第一医院

三级甲等

肾内科

时差综合症，也被称为飞行时差反应，是一种常见的生理现象，通常在人们快速跨越多个时区后出现。当人体的生物钟与新环境的时间不同步时，就会引发一系列不适症状。时差综合症的症状表现多样，常见的有疲劳、失眠、头痛、肠胃不适、注意力不集中、情绪波动等。这些症状的严重程度和持续时间因人而异，一般会在跨越2 - 3个时区以上时较为明显，通常需要数天到一周左右的时间来适应和恢复。人体的生物钟主要受光线、饮食和日常活动规律的影响。当快速跨越时区时，外部环境的时间突然改变，而生物钟却不能及时调整，从而导致身体各个系统的功能失调。例如，在新的时区本该入睡时，身体却还处于清醒状态；而在应该清醒活动时，却感到困倦乏力。为了缓解时差综合症，可以采取一些有效的措施。在飞行前几天，逐渐调整睡眠时间，向目的地的时间靠拢。飞行途中，尽量保持水分摄入，避免饮酒和过量咖啡因。到达目的地后，尽快适应当地的时间，白天多晒太阳，促进生物钟的调整；晚上营造安静舒适的睡眠环境，帮助入睡。
2025-10-13 09:04

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