失眠是一种常见的睡眠障碍问题，合理的饮食有助于改善睡眠质量。以下为您介绍一些失眠的食疗法。 首先是牛奶，牛奶中含有色氨酸，它能够促进大脑神经细胞分泌血清素，血清素可以抑制大脑的思维活动，从而使人产生困倦感。在睡前半小时喝一杯温牛奶，有助于进入睡眠状态。 小米也是不错的选择。小米富含色氨酸，还含有大量淀粉，吃后容易让人产生饱腹感，可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，起到助眠作用。可以煮小米粥，每晚适量食用。 莲子具有养心安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加羟色胺的供给量，改善睡眠。可将莲子与红枣一起熬粥，睡前喝一小碗。 香蕉同样有助于睡眠。香蕉富含镁元素，能够使肌肉放松，还含有色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，帮助调节睡眠。 此外，蜂蜜也能起到一定的助眠效果。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温开水中加入一勺蜂蜜，睡前饮用。 不过，食疗效果可能因人而异，若失眠情况严重，建议及时就医。