抵抗力和免疫力是人体抵御疾病的重要防线，提高它们对身体健康至关重要。以下是一些有效的方法。 首先是合理饮食。保证摄入均衡的营养，食物应多样化，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类等。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能增强身体的免疫细胞活性；蛋白质是身体修复和免疫系统的重要组成部分，可通过瘦肉、鱼类、豆类等获取。 其次是适量运动。运动能促进血液循环，增强心肺功能，还能调节免疫系统。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等。 充足的睡眠也不可或缺。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于免疫系统的正常运作。成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。 另外，要学会缓解压力。长期处于高压状态会影响免疫系统。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，保持积极乐观的心态。 最后，要养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、勤洗手、保持室内空气流通等。这些习惯能减少病原体的接触，降低感染风险。 总之，通过合理饮食、适量运动、充足睡眠、缓解压力和良好的生活习惯，能有效提高抵抗力和免疫力，让身体更健康。