睡眠质量不好会影响人们的日常生活和身体健康，以下是一些调理方法。 在生活习惯方面，要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异，这样有助于调整生物钟。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前1小时关闭手机、电脑等。此外，适当进行运动也很重要，比如每天进行30分钟左右的散步、慢跑等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。 饮食上也有讲究。晚餐不要吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。同时，要避免在睡前摄入咖啡因和大量水分，咖啡因会使人兴奋，而过多饮水可能导致夜间频繁起夜。 心理调节同样关键。长期的压力和焦虑是导致睡眠质量不好的常见原因。可以通过一些放松的方法来缓解压力，如深呼吸、冥想、瑜伽等。也可以找朋友或家人倾诉，分享自己的烦恼。如果压力过大，也可以寻求心理咨询师的帮助。 睡眠环境也会影响睡眠质量。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，营造一个良好的睡眠环境。