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回答1
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曹大中 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
消化内科
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在日常生活中，很多人会受到便秘的困扰，合理的饮食调整有助于改善通便状况。以下为大家介绍一些有助于通便的食物。 首先是富含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜。芹菜中含有大量的膳食纤维，它就像肠道的“清道夫”，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而促进排便。菠菜也是不错的选择，它不仅含有丰富的膳食纤维，还富含多种维生素，能润滑肠道，让排便更加顺畅。 水果方面，香蕉是经典的通便水果。它含有丰富的果胶，能调节肠道菌群，促进肠道蠕动。猕猴桃也值得推荐，其富含的膳食纤维和维生素C，能刺激肠道运动，改善便秘。 全谷物食品同样对通便有益。像燕麦，富含β-葡萄糖，能增加粪便的水分，使其更容易排出。糙米也是很好的选择，它保留了更多的膳食纤维和营养成分，有助于促进消化。 还有一些豆类，例如红豆、绿豆等。它们含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能增强肠道功能，促进排便。 此外，多喝水也非常关键。每天保证充足的水分摄入，可以使粪便保持湿润，利于排出。
2025-10-07 13:00
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