高血压是一种常见的心血管疾病，会增加心脏病、中风等严重疾病的风险，积极预防至关重要。以下是一些预防高血压的有效方法。 在饮食方面，要减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类等富含钾的食物。同时，要合理膳食，控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类等。 规律运动也必不可少。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举哑铃、俯卧撑等。运动不仅能控制体重，还能增强心血管功能。 保持健康的体重同样关键。肥胖是高血压的重要危险因素之一，通过合理饮食和运动将体重维持在正常范围内，可降低患病几率。 戒烟限酒也很重要。吸烟会损伤血管内皮细胞，增加血管阻力，而过量饮酒会使血压升高，因此要尽量戒烟，限制饮酒量。 心理平衡对预防高血压也有帮助。长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会导致血压波动，要学会通过适当的方式缓解压力，保持心情舒畅。 定期体检也不容忽视。定期测量血压，有助于及时发现血压异常，采取相应的干预措施。