高血压是一种常见的心血管疾病，对于一些病情较轻的患者，在医生的指导下可以尝试通过非药物方式来辅助降压。 饮食调整是关键。应遵循低盐饮食原则，减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、菠菜等。同时，要控制脂肪摄入，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄取，选择低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。 运动也必不可少。适当的有氧运动能有效改善血压状况，像散步、慢跑、游泳、太极拳等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分多次进行。运动不仅能增强心肺功能，还能减轻体重，对血压控制十分有益。 保持良好的生活习惯也很重要。要规律作息，保证充足睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。避免熬夜和过度劳累，因为长期的睡眠不足和劳累会使血压升高。同时，要戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对血管造成损害，加重高血压病情。 此外，心理调节也不容忽视。长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会导致血压波动。患者可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式放松心情，保持心态平和。 不过，若血压持续升高或出现头晕、头痛等不适症状，应及时就医，在医生的指导下进行药物治疗。