失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响人们的日常生活和身体健康。当遭遇失眠时，可尝试以下方法缓解。 首先是改善睡眠环境。一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于提升睡眠质量。可以使用遮光窗帘、耳塞等物品，减少外界干扰。同时，选择合适的床垫和枕头，保证身体在睡眠中能得到充分的支撑和放松。 建立规律的作息时间也十分关键。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。长期坚持，身体会形成生物钟，到了特定时间就会自然产生困意。 睡前避免刺激性活动。在睡觉前1 - 2小时，应避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。也不要进行剧烈运动、大量进食或饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。 放松身心也能有效缓解失眠。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。在睡前泡个热水澡或听一些舒缓的音乐，也有助于放松紧张的神经，让身体和大脑进入放松状态。 如果失眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。