排除体内宿便对身体健康至关重要，以下6个方法效果较好： 1. **增加膳食纤维摄入**：膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积。可以多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，像芹菜、菠菜、苹果、燕麦等都是不错的选择。它们在肠道中能吸收水分，使粪便松软，更易排出。 2. **多喝水**：充足的水分可以保持肠道湿润，防止粪便干结。每天至少饮用1500 - 2000毫升水，早上起床后空腹喝一杯温水，能刺激肠道蠕动，促进排便。 3. **适当运动**：运动能增强胃肠蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右。运动还能改善身体的整体代谢功能，对肠道健康有益。 4. **养成良好的排便习惯**：每天定时去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之能形成条件反射。排便时要专注，避免玩手机等分散注意力的行为。 5. **腹部按摩**：以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩腹部，每次10 - 15分钟，每天1 - 2次。这样可以促进肠道蠕动，帮助排便。 6. **补充益生菌**：益生菌有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。可以通过喝酸奶、吃益生菌补充剂等方式来补充益生菌。