高血压是一种常见的心血管疾病，除了药物治疗，一些自然的方法也有助于降低血压。以下为您介绍几种常见的自然降压方法。 首先是饮食调整。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜5g，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，选择低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物、优质蛋白质（如鱼类、禽类）等食物，少吃饱和脂肪和胆固醇含量高的食物，如动物内脏、油炸食品等。 其次是适量运动。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举哑铃、俯卧撑等。运动有助于增强心肺功能，减轻体重，从而降低血压。 再者是控制体重。肥胖是高血压的重要危险因素之一，通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内，能有效降低血压。体重指数（BMI）应控制在18.5 - 23.9kg/m²。 另外，戒烟限酒也很关键。吸烟和过量饮酒都会导致血压升高，戒烟和避免过量饮酒有助于血压的稳定。 最后，保持心理平衡也不容忽视。长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会使血压升高，要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、冥想、与朋友交流等，保持心态平和。