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回答1
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曾志荣 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
消化内科
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便秘是一种常见的消化系统问题，给患者带来诸多不适。以下为你介绍一些治疗便秘的快速方法。 饮食调整是基础且快速有效的办法。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，像芹菜、菠菜等，还有水果如香蕉、苹果等。膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500 - 2000毫升水，可使粪便更松软，易于排出。 适当运动也能加快肠道蠕动。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。运动能刺激肠道肌肉收缩，有助于粪便的推进。一般每天坚持运动30分钟以上，能在一定程度上缓解便秘。 按摩腹部也有不错的效果。将双手搓热，放在肚脐周围，按照顺时针方向轻柔打圈按摩，每次按摩10 - 15分钟，可促进肠道蠕动，帮助排便。 若便秘情况较为严重，可在医生指导下使用一些缓泻剂或促胃肠动力药物，但这只是暂时缓解的手段，不能长期依赖。 此外，养成良好的排便习惯也很重要。每天定时去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之能形成条件反射。
2025-10-02 09:34
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