抵抗力和免疫力是人体抵御外界病菌侵袭的重要防线，提高它们对维持身体健康至关重要。以下是一些有效的方法。 在饮食方面，要保证营养均衡。多摄入富含维生素的新鲜蔬果，如橙子、菠菜等，它们能为身体提供必要的抗氧化物质，增强细胞的抵抗力。蛋白质是身体的重要组成部分，可多吃瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白食物，有助于维持免疫系统的正常功能。同时，要减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，以免加重身体负担。 运动也是提高抵抗力和免疫力的关键。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动能促进血液循环，增强心肺功能，还可以调节免疫系统的活性。此外，适当的力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 良好的睡眠同样不可忽视。每晚应保证7 - 8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调整，有利于免疫系统的正常运转。长期熬夜会打乱生物钟，导致免疫力下降。 另外，要学会释放压力。长期处于高压状态会影响免疫系统，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心，保持积极乐观的心态。