高血压是一种常见的慢性疾病，除了药物治疗外，还有一些不用吃药的降压方法。 首先是饮食调整。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜5g，增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆等富含钾的食物。多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于降低血压。同时，要减少脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。 其次是运动锻炼。适当的运动可以增强心肺功能，减轻体重，降低血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，但要注意运动强度和频率，避免过度运动。 再者是控制体重。肥胖是高血压的重要危险因素之一，减轻体重有助于降低血压。通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内，身体质量指数（BMI）应控制在18.5-23.9kg/m²之间。 另外，戒烟限酒也很关键。吸烟和过量饮酒都会导致血压升高，戒烟和避免过量饮酒可以有效降低心血管疾病的风险，有助于稳定血压。 最后是心理调节。长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会使血压升高，要学会放松自己，通过听音乐、旅游、冥想等方式缓解压力，保持心态平和。