痰液是呼吸道受到刺激后分泌的液体，适当排出痰液有利于保持呼吸道通畅。以下是一些能帮助轻易把痰咳出的办法： 首先是物理方法。 - **有效咳嗽**：身体坐直，先进行5 - 6次深呼吸，然后深吸气后屏气3 - 5秒，接着像要把痰从胸部咳出一样用力咳嗽，重复数次。这样能增加胸腔内压力，有效咳出痰液。 - **拍背排痰**：他人可协助拍背。拍背时手指并拢、稍向内合掌，由下向上、由外向内轻轻拍打患者背部，力度适中，每次拍打3 - 5分钟，每天3 - 4次，有助于松动痰液，使其更容易咳出。 其次是生活护理方面。 - **补充水分**：多喝温开水，每天保证1500 - 2000毫升的饮水量。水分能稀释痰液，降低其黏稠度，便于咳出。 - **调整环境**：保持室内空气湿润，可使用加湿器，将室内湿度控制在50% - 60%。同时，要保证空气流通，减少空气中的灰尘和刺激性物质，避免呼吸道受到进一步刺激。 最后是呼吸训练。 - **缩唇呼吸**：闭嘴经鼻吸气，然后缩唇（像吹口哨一样）缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍，每次练习10 - 15分钟，每天3 - 4次。这种呼吸方式可增加呼气时的阻力，防止小气道过早塌陷，有利于痰液排出。