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回答1
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陈晓星 主任医师
江苏省人民医院
三级甲等
消化内科
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天热睡不着觉是很多人在夏季会遇到的困扰。当环境温度升高，人体的体温调节系统会受到影响，从而干扰正常的睡眠。以下为大家分享一些应对方法。 改善睡眠环境是关键。可以使用空调将卧室温度调节到舒适范围，一般24-26摄氏度较为适宜；还可以使用风扇增加空气流通，让身体感觉更凉爽。选择轻薄、透气的床上用品，如棉质或亚麻材质的床单和睡衣，有利于汗液的挥发，提高睡眠的舒适度。 睡前的一些小细节也能帮助入眠。避免在睡前剧烈运动、大量进食或饮用含咖啡因的饮料，这些都会使神经兴奋，加重失眠情况。可以尝试在睡前泡个温水澡，放松身心；也可以听一些舒缓的音乐、进行简单的冥想或深呼吸练习，帮助缓解焦虑和紧张情绪，让身体和大脑逐渐进入放松状态。 如果天热睡不着觉的情况长期存在，严重影响到日常生活，可能是身体出现了一些问题，比如神经衰弱等。此时，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
2025-09-20 08:33
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