排除体内宿便，以下6个方法效果较好： 1. **增加膳食纤维摄入**：膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动。像苹果、香蕉、芹菜、燕麦等都是富含膳食纤维的食物，日常饮食中可适当增加这些食物的比例。 2. **多喝水**：水是生命之源，对于肠道健康也至关重要。充足的水分能使肠道保持湿润，防止大便干结。建议每天饮用1500 - 2000毫升的水，可分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。 3. **适度运动**：运动能促进身体的新陈代谢，增强肠道的蠕动功能。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟左右。 4. **养成良好的排便习惯**：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，能形成良好的排便反射。 5. **腹部按摩**：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。这样能刺激肠道蠕动，帮助排便。 6. **调节情绪**：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，会影响植物神经系统的功能，进而影响肠道的正常蠕动。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅。