身体免疫力低下会使人更容易生病，影响生活质量。当发现自己免疫力低下时，可以从以下几个方面进行改善。 首先是饮食方面。保证营养均衡是关键，多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，它们是身体细胞的重要组成部分，有助于维持免疫系统的正常功能。还要多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，能增强身体抵抗力。例如，维生素C可以促进白细胞的生成，提高身体的免疫能力。 其次是运动锻炼。适当的运动能促进血液循环，增强身体的代谢功能。每周应进行至少三次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动30分钟以上。运动还能调节心理状态，减轻压力，而长期的压力会抑制免疫系统。 再者是睡眠质量。充足且高质量的睡眠对免疫系统的修复和维护至关重要。成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，建立规律的作息时间，避免熬夜。良好的睡眠环境也有助于提高睡眠质量，如保持卧室安静、黑暗和凉爽。 另外，心理调节也不容忽视。长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中会影响免疫系统。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。 如果免疫力低下的情况较为严重，建议及时就医，排查是否存在潜在的疾病。