高血压是一种常见的慢性疾病，除了药物治疗外，还有一些不用吃药的降压方法。 首先是饮食调整。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜5g，增加钾摄入，可多吃含钾丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等。同时，要减少脂肪摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏，适量补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、奶类等。此外，多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、薯类等，有助于降低血压。 其次是运动锻炼。适当的运动可以降低血压，增强心血管功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。运动要循序渐进，避免过度劳累。 再者是控制体重。肥胖是高血压的重要危险因素之一，减轻体重可以有效降低血压。通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内，体重指数（BMI）应控制在24kg/m²以下。 另外，戒烟限酒也很关键。吸烟和过量饮酒都会导致血压升高，戒烟和避免过量饮酒有助于血压的控制。 最后是心理调节。长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会使血压升高，要学会放松心情，可通过听音乐、旅游、冥想等方式缓解压力，保持心态平和。