抵抗力和免疫力是人体抵御外界病菌侵袭的重要防线，以下几种方法有助于提高抵抗力和免疫力。 首先，合理饮食是基础。人体免疫系统的正常运转离不开各种营养物质的支持，所以要保证摄入食物的多样性。每天应摄入谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等多种食物，以确保获得足够的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。比如，富含维生素C的橙子、草莓，富含蛋白质的鸡蛋、牛奶等。 其次，适量运动不可少。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等。运动能够促进血液循环，增强心肺功能，有助于免疫系统更好地发挥作用。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 再者，充足睡眠很关键。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于免疫系统的正常功能。成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，要养成规律的作息习惯，早睡早起。 另外，减少压力也十分重要。长期处于高压力状态会影响免疫系统的功能。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力，保持心态的平和。 最后，戒烟限酒。吸烟和过量饮酒会损害免疫系统，增加患病的风险，所以要尽量避免。