想要快速入睡，可从以下几个方面着手。 营造适宜的睡眠环境很关键。要确保卧室安静、黑暗且温度适宜。噪音会干扰入睡，可使用耳塞或白噪音机来隔绝外界声音；黑暗的环境能促进褪黑素的分泌，利于睡眠，可安装遮光窗帘；室内温度以 20 - 25 摄氏度为宜，保持空气流通。 建立规律的睡眠时间表。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异。长期坚持，身体会形成生物钟，到了睡觉时间就自然产生困意。 睡前避免刺激性活动。睡前 1 - 2 小时应避免剧烈运动、观看刺激的电影或玩激烈的游戏。同时，要减少蓝光暴露，手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可在睡前 30 分钟关闭电子设备，或使用防蓝光眼镜。 放松身心也有助于快速入睡。比如进行深呼吸练习，平躺在床上，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复几次；还可以尝试渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，依次紧绷和放松身体的各个部位，感受肌肉的紧张与松弛的差异，从而达到身心放松的状态。 此外，睡前喝一杯温牛奶也有一定的助眠效果，牛奶中的色氨酸可以促进大脑分泌血清素，有助于放松和睡眠。