在跑步前，了解正常的心跳和呼吸频率有助于我们更好地评估自身身体状态。一般来说，成年人在安静、清醒的状态下，也就是跑步前相对平静时，正常心率范围是每分钟60 - 100次。大部分健康成年人的心率稳定在70 - 80次/分钟左右。不过，心率会受到多种因素影响，比如年龄，儿童的心率通常比成年人快，新生儿心率可达120 - 140次/分钟，随着年龄增长逐渐接近成年人水平；身体素质也有影响，经常运动的人，像运动员，心率可能会低于60次/分钟，这是心脏功能良好的表现。 呼吸频率方面，正常成年人在安静时的呼吸频率为每分钟12 - 20次。呼吸频率也会因个体差异、身体状况和环境等因素而有所不同。例如，情绪激动、紧张时呼吸可能会加快；睡眠时呼吸频率会相对减慢。 如果跑步前心跳和呼吸频率明显超出正常范围，可能提示身体存在一些问题。比如心跳过快可能是由于过度紧张、疲劳、疾病等原因引起；呼吸频率异常可能与呼吸系统疾病、心血管疾病等有关。此时，不建议立即进行跑步运动，应先休息片刻，观察症状是否缓解，若情况持续或伴有其他不适，如心慌、气短、胸痛等，建议及时就医检查。