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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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关美萍 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
内分泌科
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睡眠不好会影响人们的日常生活和身体健康，通过合理的饮食调整，能在一定程度上改善睡眠质量。以下几种食物有助于改善睡眠。 牛奶是一种常见且有效的助眠食物。它含有色氨酸，这种物质能够促使大脑分泌血清素，帮助放松身心，使人更容易进入睡眠状态。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，助眠效果更佳。 香蕉富含镁元素，镁可以放松肌肉，缓解身体的紧张感。同时，香蕉中还含有色氨酸，能起到镇定作用，对改善睡眠有一定帮助。 燕麦也是不错的选择。燕麦中含有丰富的褪黑素，褪黑素是一种调节人体睡眠节律的激素。食用燕麦能增加体内褪黑素的含量，帮助调整睡眠周期，提高睡眠质量。 此外，蜂蜜具有安神的作用。在温开水中加入一勺蜂蜜，睡前饮用，能够舒缓神经，让人放松下来，进而改善睡眠。 小米含有大量的色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠。煮一碗小米粥，睡前适量食用，能起到助眠效果。 需要注意的是，饮食调整只是改善睡眠的一个方面。如果睡眠问题严重且持续时间较长，建议及时就医。
2025-09-15 08:35
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