改善睡眠、告别炎症困扰可从调整生活习惯、心理调节、饮食管理、适当运动和合理用药等方面入手。 1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 2. 心理调节：学会释放压力，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解焦虑和紧张情绪，避免因心理因素影响睡眠和加重炎症。 3. 饮食管理：多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免睡前过度进食或饮用含咖啡因的饮料。 4. 适当运动：每周进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高睡眠质量，增强身体免疫力，减轻炎症反应。 5. 合理用药：在医生的指导下，可使用一些改善睡眠和抗炎的药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、布洛芬等。但需遵医嘱使用。 改善睡眠、告别炎症困扰需要综合多方面进行调整。通过养成良好的生活习惯、调节心理状态、合理饮食、适当运动以及必要时合理用药，能够有效改善睡眠质量，减轻炎症困扰。若情况严重，建议及时到正规医院就诊。