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回答1
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郭宏敏 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
老年科
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老年人失眠可尝试创造良好睡眠环境、进行放松身心活动、采用食物辅助等快速入睡小窍门。 1.创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界干扰。 2.进行放松身心活动：睡前可以泡个热水澡，促进血液循环，缓解身体疲劳；也可以听听轻柔的音乐，放松紧张的神经；还能尝试深呼吸，慢慢吸气再缓缓呼气，让身心平静下来。 3.采用食物辅助：喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠；吃少量香蕉，它富含镁元素，能放松肌肉。 4.规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立稳定的生物钟。 5.避免刺激：睡前避免剧烈运动、喝咖啡和浓茶等刺激性饮品。 这些小窍门对于改善老年人失眠、帮助快速入睡有一定作用。若失眠问题长期未改善，建议前往正规医院就诊。
2025-07-09 08:06
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