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回答1
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冯茹 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
血液内科
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运动可助力告别腰膝酸软浑身无力，通过有氧运动、力量训练、伸展运动、合理饮食、充足休息等可改善。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，促进血液循环，为肌肉提供充足氧气和营养，缓解身体疲劳。 2.力量训练：包括深蹲、平板支撑、哑铃训练等，可增强肌肉力量，特别是腰背部和腿部肌肉，减轻腰膝负担。 3.伸展运动：瑜伽、普拉提等伸展运动，能增加关节灵活性，缓解肌肉紧张，改善身体柔韧性。 4.合理饮食：保证摄入足够蛋白质、维生素和矿物质，如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等，为身体提供能量和营养支持。 5.充足休息：每天保证7 - 8小时睡眠，让身体有足够时间恢复和修复，消除疲劳。 运动结合合理饮食和充足休息，能有效改善腰膝酸软浑身无力状况。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等药物缓解，但需遵医嘱。建议前往正规医院就诊。
2025-07-05 15:14
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