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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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刘海燕 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
老年科
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站桩改善老年失眠可通过三招，分别是姿势调整、呼吸配合、意念专注等。 1. 姿势调整：双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体中正，脊柱向上伸展，使身体处于一种自然、放松且稳定的状态，减轻身体的紧张感，为后续的站桩打下基础。 2. 呼吸配合：采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。缓慢而深沉的呼吸能调节自主神经系统，缓解焦虑，帮助老年患者放松身心，更易进入睡眠状态。 3. 意念专注：将注意力集中在身体的某个部位，如脚底、丹田等。排除外界干扰和杂念，让大脑得到充分休息，改善睡眠质量。 4. 站桩时间：每次站桩20 - 30分钟左右，不宜过长，避免身体过度疲劳。可根据自身情况逐渐增加时间。 5. 站桩频率：建议每天坚持站桩，形成规律的锻炼习惯，长期坚持才能取得较好的改善失眠效果。 通过正确的姿势调整、合理的呼吸配合以及专注的意念，再结合适当的站桩时间和频率，老年失眠患者能在站桩中放松身心，改善睡眠状况。但站桩需长期坚持，若失眠问题严重，还需及时就医。
2025-06-24 09:50
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