老人易缺乏的七种营养通常包括钙、维生素 D、维生素 B12、蛋白质、铁、锌、叶酸等。 1. 钙：是维持骨骼健康的重要元素，老人钙流失快，缺乏可能导致骨质疏松。 2. 维生素 D：能促进钙的吸收和利用，70%国人维生素 D 不足可能导致钙浪费，单独补钙吸收率仅 15%，同时服用 D3 后可提升至 35% 。 3. 维生素 B12：参与神经系统功能和红细胞形成，缺乏会引起贫血和神经系统症状。 4. 蛋白质：是身体组织修复和维持正常生理功能的基础，摄入不足会影响免疫力和肌肉力量。 5. 铁：是制造血红蛋白的关键原料，缺铁可能导致缺铁性贫血。 6. 锌：对免疫系统、味觉和食欲有重要作用，缺乏会影响身体正常功能。 7. 叶酸：参与 DNA 合成和细胞分裂，缺乏可能增加心血管疾病风险。 老人缺乏这些营养会对身体造成不良影响。日常可通过合理饮食补充，也可在医生指导下使用碳酸钙 D3 咀嚼片、维生素 D 滴剂、甲钴胺片等营养补充剂。需要注意的是，选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，遵医嘱进行补充。