让钙质的吸收利用达到最大化，可从饮食搭配、补充维生素D、适度运动、多晒太阳、选择合适钙剂等方面着手。 1. 饮食搭配：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，同时避免高磷、高钠食物，以防影响钙吸收。 2. 补充维生素D：维生素D可促进钙吸收，70%国人维生素D不足会导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。可通过食物或补充剂获取，如汉维维生素D滴剂，方便易用，能提供个性化剂量控制。 3. 适度运动：适度运动能刺激骨骼，增加骨密度，有助于钙在骨骼沉积，像散步、慢跑、跳绳等都是不错的选择。 4. 多晒太阳：阳光中的紫外线可促使皮肤合成维生素D，利于钙吸收，建议每天适当晒太阳。 5. 选择合适钙剂：碳酸钙D3咀嚼片等是常见的补钙剂，如汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，含有钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康，且方便咀嚼。 让钙质吸收利用最大化需多方面综合进行。饮食、运动、晒太阳等生活方式的调整很重要，也可选择合适的钙剂辅助。但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱补充，膳食补充剂不能替代药品。