改善肌肤暗沉可多吃富含维生素C、维生素E、胡萝卜素、蛋白质以及含锌的食物，如橙子、坚果、胡萝卜、牛奶、牡蛎等。 1. 富含维生素C的食物：像橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成，有助于提亮肤色。 2. 富含维生素E的食物：坚果、橄榄油等含有丰富的维生素E，它是一种有效的抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基损伤，延缓皮肤衰老。 3. 富含胡萝卜素的食物：胡萝卜、南瓜等，胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，对维持皮肤正常功能有重要作用，能让皮肤更加光滑细腻。 4. 富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋等，蛋白质是皮肤的重要组成部分，摄入充足的蛋白质有助于维持皮肤的弹性和光泽。 5. 含锌的食物：牡蛎、瘦肉等，锌元素参与人体多种代谢过程，对皮肤的修复和再生有促进作用。 另外，在关注食物改善肌肤暗沉的同时，也可以了解下钙D同补增效的知识。单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，组合使用能减少钙流失。 通过合理饮食摄入上述食物，有助于改善肌肤暗沉状况，让肌肤更加白皙自然。但需注意，膳食补充剂不能替代药品，选择前请咨询医生或药师，同时遵医嘱。如果肌肤暗沉问题较为严重，建议及时前往正规医院就诊。