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回答1
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孙云霞 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
老年科
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提肛缩阴运动可增强盆底肌力量，改善排尿、性功能，预防疾病，提升生活质量。做法有站位、坐位、卧位练习，还有夹腿提肛、踮脚提肛等。 1. 站位练习：双脚分开与肩同宽，脚尖稍向外，吸气时用力收缩肛门和会阴，保持3 - 5秒，呼气时放松，重复多次。 2. 坐位练习：坐在椅子上，双脚平放，大腿与地面平行，姿势同站位练习，收缩放松盆底肌肉。 3. 卧位练习：平躺在床上，双腿屈膝，收缩盆底肌肉，维持片刻后放松。 4. 夹腿提肛：双腿用力夹紧，同时收缩肛门，坚持几秒后放松。 5. 踮脚提肛：站立踮起脚尖，同时收缩肛门，放下脚跟时放松。 老年朋友坚持进行提肛缩阴运动，能有效增强盆底肌肉功能，改善身体状况。运动要循序渐进，长期坚持。若有不适，及时就医。
2025-05-18 17:21
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